[...] nie na wszystkich filmach bylo mnie widac, ale wrzuce te ktore wyszly- jak sie zaladuja kiedys bo strasznie dlugo to trwa. FBW B: 1) MC - 4 x 10 42,5kgx10 52,5x10 52,5x5+47,5x5 47,5x10 R17,5x10 R27,5x10 R37,5x10 R42,5x10 47,5x10 52,5x10 57,5x10 62,5x9 8-O 2) Wyciskanie żołnierskie 3 x 12-15 17,5kgx12 17,5x5+15x7 15x14 [...]
[...] praktycznie doskwiera) i dzisiaj tez wczesniej zgarne sie do lozka, takze troche moze w koncu organizm sobie odpocznie. FBW B: 1) MC - 4 x 10 42,5kgx10 52,5x10 52,5x5+47,5x5 47,5x10 R17,5x10 R27,5x10 R37,5x10 R42,5x10 47,5x10 52,5x10 57,5x10 62,5x9 R27,5x10 37,5x10 47,5x10 57,5x10 67,5x10 R37,5x10 57,5x10 57,5x10 67,5x10 [...]
>>>>>>>> 08.05.2012 <<<<<< TRENING FBW A - przysiad 5x5 /\ 67,5kg - wyciskanie na lawce 5x5 /\ 57,5 kg - wioslowanie 5x5 /\ 47,5 kg - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. - 20p/14p/13p +łydki - wspięcia na palcach ze sztangą na barkach ( - 3x15p /\ 67,5kg rozgrzewka: - 7 minut na rowerku -15 minut w miejscu (rozciąganie, wymachy etc) przerwy [...]
[...] - rippetoe http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html - FBW by traktor71 (post na samym dole strony) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html - FBW 5x5 by Iverson http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html - 15-10-5 by WODYN pozdrawiam
wuchta34 jaki polecasz zwykly fbw czy fbw 5x5 hm?? - trenowałem blisko rok FBW 15 10 5 Wodyna i efekty były bdb. Nie trenowałem 5x5 Czy na redukcje i "ubicie mięśni" - chodzi mi o lepsze efekty wizualne jak to nazwałeś lepszy jest FBW czy Split? - jeśli nie znasz dobrze swojego ciała i reakcji na trening dzielony to polecam FBW, który [...]
[...] których muszę używać, aby poprawnie wykonywać cały trening. A że FBW składał się z takich podstawowych ćwiczeń, to myślę, że właśnie o coś takiego pytasz. A: Przysiad: 5x5 120kg Ławka płasko: 5x5 80kg, 82,5, 85, 87,5, 90. Wiosłowanie sztangą: 5x5 65kg. Wznosy hantlami (barki): 3x12 8kg. Biceps gryf łamany: 3x8 45kg Triceps link: 3x8 75 [...]
Witam, robię plan fbw 5x5 traktora: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki [...]
P_S - dzięki. Push/Pull rzeczywiście może się podobać. Jak już pisałem, wersja pośrednia między splitem a zwykłym fbw shrewd2 - Jak chcesz siłowe Push/Pull to rób w wersji 5x5 albo 6x4. Zdecydowanie. W przypadku 5x5 masz do wyboru. Albo progresja ciężaru co każdą serię albo takie coś: 1 seria - 60% 2 seria - 80% 3,4,5 seria - 100% są to % od [...]
zapomniałem wkleić plan FBW 5x5 3/tydz. pon,środ,pią A) -przysiad 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 + brzuch/lydki B) -przysiad 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -klasyczny MC 5x5 + brzuch/lydki
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,ławka, Dieta : dużo białka i węgli Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Plan FBW 5x5 do oceny: A Przysiad 5x5 Wyciskanie płaska 5x5 Wiosłowanie hantlem 5x5 Francuskie Triceps 5x5/pompki tricepsowe 3x max Brzuch B Przysiad 5x5 Wycisk stojąc 5x5 Martwy [...]
Co do FBW, to mam jeszcze pytanie odnosnie metody 5x5, mialby byc to plan: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 / uginanie ramion uchwytem mlotkowym 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie [...]
19 września 2014 Trochę poślizg... Nie miałem jak dodać z powodów czysto technicznych ;-). Tego dnia zadecydowałem że zmieniam plan na FBW 5x5. Push/pull mi nie podszedł. Wpadł pierwszy od 38 dnia cheat meach- +/- 500 kcal. Nowy plan: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie [...]
[...] mną ostatni trening aktualnego FBW, lecz więcej nie osiągne, wszystko już raczej jasne. podsumowanie całych 6 tygodni prawdopodobnie już w piątek. trening: B -przysiady 5x5 (+5 kg na każdą serię) 41 x 5 47 x 5 53 x 5 59 x 5 65 x 5 -wioslowanie w opadzie podchwyt 5x5 (+5kg na serie) 40 x 5 44 x 5 50 x 5 55 x 5 60 x 5 (no no.. tego, ze w tym [...]
[...] tygodniu bede jadl tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4558b608d74a4dee9df709b7a22d850b.jpg Treningi na najblizszy tydzien: Poniedzialek ( Medium Carb ) MC z kolan (krotki ruch) 5x5 MC z 3 talerzy 4x6 15 minut AMRAP: Podciąganie Push press 70 kg Brzuszki z ciezarem za glowa 10kg Wymach hantlem 32 kg 1 seria = po 1 powt. 2 seria = po 2 powt. etc. [...]
Caly czas sie wacham czy wybrac FBW 5x5 czy 5-10-15, ale mysle ze wybiore 5x5, moze sila troche wzrosnie bo jak na moja wage to jest z tym slabo (korzystajac z arta iversona) Plan: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 brzuch/lydki B -przysiady 5x5 -podciąganie na [...]
[...] dwa tygodnie do zmiany planu. Jako ze zmiany z racji zaawansowania beda prowadzone co 4 tygodnie , musze pomyslec nad jakims planem treningowym i widze ze chyba bedzie to 5x5. obecna dieta ksztaltuje sie nastepujaco: 800 gramow wolowiny 14% tluszczu 6 jaj 100 gram orzechow wloskich 80 gram owsianki na noc 2 porcje serwatki 50 gram oliwy 200 [...]